-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћарриэтта

 -ѕодписка по e-mail

 

 -–убрики

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.12.2010
«аписей: 17525
 омментариев: 152377
Ќаписано: 192657

 ак расслабить ум и тело? »ога-нидра

ѕ€тница, 16 Ќо€бр€ 2012 г. 19:54 + в цитатник

ƒа уж... —покойствие, безм€тежность, расслабленность - любое из этих состо€ний дл€ многих стало чем-то из области фантастики) Ћично дл€ мен€ - безм€тежность вообще что-то нереальное) „то поделать, когда жизнь у нас така€, нервна€, вс€ в заботах, проблемах и тревоге. –асслабл€тьс€ мы можем только наход€сь в отпуске или в кругу друзей, что бывает не так уж и часто. ј дл€ физического и психического здоровь€, расслабление не только тела, но и ума, €вл€етс€ весьма необходимым. ѕредлагаю вам ознакомитьс€ со статьей из рубрики "самопознание" и узнать, какое существует упражнение дл€ успокоени€ ума - йога-нидра, древн€€ техника классической йоги, которую —вами —ать€нанда —арасвати попул€ризовал во многих странах мира.

medit (700x700, 260Kb)

”пражнение дл€ расслаблени€ ума и тела
 
¬ысшей целью данного упражнени€ €вл€етс€ не просто расслабление ума и тела. —лово «нидра» означает сон, но йога-нидра – это не сон, это сознательное расслабление и пребывание на грани сна и бодрствовани€, когда тело полностью расслаблено и спит, ум отключен, нет эмоций, но сознание присутствует.  “акое состо€ние благопри€тно не только дл€ здоровь€, но и может поспособствовать самопознанию, потому что вы начинаете осознавать, что вы не тело, не ум и не чувства, а просто присутствующий наблюдатель тела-ума, чистое сознание. 
 
≈сли вы не знакомы с йога-нидрой и не интересуетесь самопознанием или чем-то еще в духовной сфере, можете использовать это упражнение только дл€ расслаблени€ ума и тела, это в любом случае будет полезно. Ќесмотр€ на свою простоту, упражнение дает настолько сильный эффект успокоени€ и расслаблени€, что избавл€ет от необходимости использовать сомнительные современные методы сн€ти€ стресса, такие как алкоголь, медицинские препараты и т.д.
 
–асслабление тела и успокоение ума
 
¬ ¬едах говоритс€, что тело – это продолжение ума. ”м €вл€етс€ более тонкой субстанцией, а грубое физическое тело строитс€ по матрице ума. 
 
“аким образом, тело и ум тесно взаимосв€заны, поэтому, расслабл€€ тело, мы автоматически получаем успокоение ума, а расслабл€€ (успокаива€) ум, мы автоматически получаем расслабление тела. ≈сли мы можем расслабл€ть ум и тело одновременно, то общий эффект расслаблени€ наступает гораздо быстрее. 
 
Ёмоции и чувства €вл€ютс€ частью ума, поэтому они успокаиваютс€ по мере расслаблени€ ума и тела. Ёто упражнение позвол€ет сн€ть стресс, успокоить эмоции и чувства, избавитьс€ от физического напр€жени€ и беспокойства ума. 
 
 
ѕодготовка к упражнению
 
ѕо ссылке ниже скачайте архив с mp3-файлами, их мы включаем во врем€ выполнени€ упражнени€. √ромкость делаем комфортной, чтобы отчетливо слышать голос инструктора, но не слишком громко, иначе это будет вызывать лишний дискомфорт. 
 
ƒлительность упражнени€ примерно полчаса. 
 
Ќужно обеспечить себе спокойную обстановку, чтобы никто и ничто не отвлекало. ќтключите телефоны, радио, телевизор и сведите к минимуму другие возможные отвлекающие факторы. 
 
”пражнение выполн€етс€ в позе лежа (шавасана) на спине. ћожно что-то постелить на пол, например, коврик дл€ йоги или тонкий матрас. Ќужно зан€ть удобное устойчивое положение, чтобы нигде ничего не давило и не вызывало дискомфорта. ќдежда не должна стесн€ть, температура воздуха должна быть комфортной, сквозн€ки недопустимы. ”пражнение выполн€етс€ с закрытыми глазами, что помогает отключить внимание от внешних объектов и лучше расслабитьс€. ѕозвоночник ровный, руки лежат расслабленно вдоль туловища, ладон€ми вверх. –ассто€ние между телом и ладонью 20-30 см. ≈сли в такой позе вам не комфортно, можно сложить руки на груди, но не отрывать от пола локтей. Ќоги расположите ровно, стопы немного расставлены. ѕодушку лучше не подкладывать, так как она вызывает напр€жение в шее. 
 
Ёто упражнение может вызывать засыпание, что не очень хорошо, и в таком случае можно попробовать позу сид€, хот€ по эффективности поза лежа наилучша€. 
 
ѕостарайтесь максимально расслабитьс€ еще до начала инструкций, которые будут звучать. ¬се важные дела, проблемы и размышлени€ отложите на потом, или же решите до начала упражнени€.  
 
¬ыполнение упражнени€
 
“ри важных момента, которые следует соблюдать, чтобы получить максимальный эффект успокоени€ ума:
 
1.    ¬нимательно слушать голос инструктора
2.    —таратьс€ не погружатьс€ в сон
3.    ƒобросовестно следовать инструкци€м
 
¬ыполн€€ упражнение, старайтесь не шевелитьс€ и не прикладывать физических усилий, так как это будет мешать полному расслаблению тела и ума. 
 
—качать mp3-упражнение на расслабление (йога-нидра) можно по этой ссылке - http://fileshare.in.ua/6871014. ¬ архиве находитс€ 14 получасовых зан€тий, начните с первого. 
 
ѕри€тного расслаблени€, блаженства и самопознани€!
 
»сточник статьи pro-svet.at.ua/index/uprazhnenie_dlja_rasslablenija_uma_i_tela/0-111
–убрики:  ¬се о красоте и здоровье/здоровье,народна€ медицина
ћетки:  

ѕроцитировано 62 раз
ѕонравилось: 17 пользовател€м



esoterick   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 Ќо€бр€ 2012 г. 19:58 (ссылка)
))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 16 Ќо€бр€ 2012 г. 19:59ссылка
–асслабл€йтесь на здоровье)
≈лена_Ќазарова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 Ќо€бр€ 2012 г. 23:41 (ссылка)
—пасибо. Ќадо попробовать...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lapatylechka_LILI   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 19 Ќо€бр€ 2012 г. 18:27 (ссылка)
ќб€зательно попробую. —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Estrella473   обратитьс€ по имени —реда, 21 Ќо€бр€ 2012 г. 20:11 (ссылка)
полезно, то что надо!
скопировала тоже)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку