-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћарриэтта

 -ѕодписка по e-mail

 

 -–убрики

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.12.2010
«аписей: 17527
 омментариев: 152377
Ќаписано: 192659

ѕро кальций

„етверг, 05 —ент€бр€ 2013 г. 13:47 + в цитатник

кальций 1 (400x250, 41Kb)

 альций - элемент номер 5 по количеству присутстви€ в организме. ”частвует в ключевых процессах жизнеде€тельности клетки. Ќапример, ионы кальци€ участвуют в процессе свертывани€ крови, т.е. остановки кровотечени€ при ранах и порезах.

ќтсутствие кальци€ у новорожденных вызывает рахит, у детей и подростков задерживает рост, у взрослых ведет к увеличению риска остеопороза, ухудшению состо€ни€ зубов, у женщин - к слабости родовой де€тельности. » это – только некоторые проблемы, св€занные с нехваткой данного макроэлемента.

ќчевидно, что стоит разобратьс€, во-первых, в каких продуктах содержитс€ достаточно кальци€, во-вторых, как следить за его достаточным содержанием в организме.

 альций содержитс€ в зеленых листь€х овощей, в орехах, семечках, сухофруктах, зелени, морской капусте, в сыре, соевых бобах, сардинах и в розовом лососе. Ѕольше всего кальци€ содержитс€ в кунжутном семени.

«начительное содержание кальци€ можно найти в лекарственных растени€х – одуванчике, клевере, крапиве, тыс€челистнике. Ёти травы можно использовать как естественные пищевые добавки к салатам, супам и другим блюдам.

ѕринима€ во внимание, что содержание рассматриваемого макроэлемента в различных продуктах существенно отличаетс€, то закономерен вопрос: как узнать, достаточно ли кальци€ в дневном рационе?

—пособ первый – купить, скачать в сети или самосто€тельно по диетологическим книгам составить таблицу содержани€ кальци€ в разных продуктах. Ѕудет всегда под рукой – удобно. Ќо существенный минус такой таблицы – необходимость каждый раз вручную высчитывать дневное потребление, ведь в таблицах даетс€ содержание вещества на 100 г продукта. ѕон€тно, что человек не потребл€ет каждого продукта ровно по 100 г.

ѕоэтому есть способ второй – воспользоватьс€ онлайн-калькул€тором калорий.   сожалению, далеко не все такие калькул€торы показывают (а тем более высчитывают) содержание не только калорий, но и макроэлементов в съеденных продуктах. ƒл€ этого нужно найти подход€щий. ќдин из лучших в интернете калькул€торов калорий есть на сайте ambal.ru. Ётот прекраснейший калькул€тор, позвол€ет не только калории считать, но и микро-, макроэлементы и витамины и не только в сырых продуктах, но даже и в готовых блюдах. Ќужно всего лишь запомнить или записать скушанное за день, а затем занести в калькул€тор. –езультат будет мгновенно выдан. ќсталось его сравнить с необходимым дневным потреблением кальци€. ’ватает ли его?

ƒл€ ответа можно запомнить несложные цифры:

- дет€м до 3-х лет требуетс€ около 600 мг/сутки;

- от 3-х до 10-ти лет требуетс€ около 800 мг/сутки;

- подросткам необходимо в пределах 1000-1200 мг/сутки;

- после 16-ти лет необходимо около 1000 мг/сутки;

- взрослым необходимо 800-1200 мг/сутки;

- отдельно выдел€ют беременных женщин, их суточна€ норма вырастает до 2000 мг;

“ак можно (и нужно!) контролировать потребление важнейших дл€ организма элементов, в частности, кальци€.

dieta (450x316, 55Kb)
 

–убрики:  Ёто интересно/полезные услуги,сайты
ћетки:  

ѕроцитировано 15 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку