-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћарриэтта

 -ѕодписка по e-mail

 

 -–убрики

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.12.2010
«аписей: 18109
 омментариев: 153236
Ќаписано: 194503


’удеем дома

„етверг, 03 јпрел€ 2014 г. 20:11 + в цитатник

как похудеть со скакалкой (537x470, 154Kb)

–абота€ над собственной фигурой, далеко не у всех есть возможность посещать спортзал или фитнес-центр. ¬ таких случа€х не стоит отчаиватьс€, ведь заниматьс€ физическими упражнени€ми можно и в домашних услови€х. „тобы достигнуть необходимого результата, необходимо следовать советам профессионалов, которые смогут подсказать, какие упражнени€ будут максимально полезными дл€ похудени€.

Ќастраиваемс€ на результат

≈два ли не самым главным залогом достижени€ положительных результатов €вл€етс€ самодисциплина. »менно этот фактор считаетс€ одним из самых важных. ¬ыполн€ть упражнени€ нужно регул€рно, при этом следует позитивно настраиватьс€ на зан€ти€ спортом. «аниматьс€ необходимо не менее трех раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составл€ть не менее чем 40 минут. ќчень важно, чтобы упражнени€, которые измен€ют вас, нравились вам самим. “ренировки с целью похудени€ необходимо воспринимать с радостью, каждый подход должен выполн€тьс€ с максимальным удовольствием. Ќа этих составл€ющих акцентируют свое внимание многие профессиональные тренеры и фитнес-иструкторы. ≈сли же воспринимать выполнение упражнений как каторгу, то достижение поставленной цели может зат€нутьс€, а эффект от тренировок будет минимальным.

„то необходимо дл€ зан€тий в домашних услови€х:

  • набор разборных гантелей, корректировать вес которых можно в диапазоне от 3 до 16 килограмм;
  • специальна€ скамь€ с пружин€щей обивкой;
  • коврик дл€ зан€тий на полу;
  • удобна€ одежда и обувь.

Ћюбой комплекс упражнений, в том числе и зан€ти€ с целью похудени€, должен начинатьс€ с об€зательной разминки. “аким образом, удастс€ хорошо разогреть мышцы, привести их в тонус. ќтказ от выполнени€ разминки может стать причиной травмы. » вместо того чтобы похудеть понадобитьс€ обращатьс€ в больницу. Ќачинать тренировку следует с непродолжительного бега на месте или ходьбы с высоким подниманием коленей. —ледующее упражнение – это наклоны вправо, влево, назад, вперед. “акже об€зательно следует сделать разминку рук. “олько после этого выполн€ютс€ основные упражнени€, которые следует обговорить с врачом и тренером. —пециалисты посоветуют, как правильно прыгать на скакалке, отжиматьс€, качать пресс и т.д.

ƒл€ достижени€ максимального результата потребуетс€ придерживатьс€ диеты и включить в рацион нужные продукты, такие как овс€нка, мюсли, €блоки, огурцы с кефиром и др.

как похудеть (354x390, 56Kb)

–убрики:  ¬се о красоте и здоровье/дл€ похудени€,диеты
ћетки:  

ѕроцитировано 31 раз
ѕонравилось: 19 пользовател€м



EFACHKA   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 04 јпрел€ 2014 г. 08:38 (ссылка)
ѕолностью согласна, мало просто заниматьс€ спортом, нужно это делать правильно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
colombina_vale   обратитьс€ по имени —уббота, 05 јпрел€ 2014 г. 08:07 (ссылка)
ѕолностью согласна с ¬ами! Ќо ведь ещЄ нужно согласитьс€ с собой! Ћень вперед мен€ родилась.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку