Худеем дома

Работая над собственной фигурой, далеко не у всех есть возможность посещать спортзал или фитнес-центр. В таких случаях не стоит отчаиваться, ведь заниматься физическими упражнениями можно и в домашних условиях. Чтобы достигнуть необходимого результата, необходимо следовать советам профессионалов, которые смогут подсказать, какие упражнения будут максимально полезными для похудения.

Настраиваемся на результат

Едва ли не самым главным залогом достижения положительных результатов является самодисциплина. Именно этот фактор считается одним из самых важных. Выполнять упражнения нужно регулярно, при этом следует позитивно настраиваться на занятия спортом. Заниматься необходимо не менее трех раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять не менее чем 40 минут. Очень важно, чтобы упражнения, которые изменяют вас, нравились вам самим. Тренировки с целью похудения необходимо воспринимать с радостью, каждый подход должен выполняться с максимальным удовольствием. На этих составляющих акцентируют свое внимание многие профессиональные тренеры и фитнес-иструкторы. Если же воспринимать выполнение упражнений как каторгу, то достижение поставленной цели может затянуться, а эффект от тренировок будет минимальным.

Что необходимо для занятий в домашних условиях:

• набор разборных гантелей, корректировать вес которых можно в диапазоне от 3 до 16 килограмм;
• специальная скамья с пружинящей обивкой;
• коврик для занятий на полу;
• удобная одежда и обувь.

Любой комплекс упражнений, в том числе и занятия с целью похудения, должен начинаться с обязательной разминки. Таким образом, удастся хорошо разогреть мышцы, привести их в тонус. Отказ от выполнения разминки может стать причиной травмы. И вместо того чтобы похудеть понадобиться обращаться в больницу. Начинать тренировку следует с непродолжительного бега на месте или ходьбы с высоким подниманием коленей. Следующее упражнение – это наклоны вправо, влево, назад, вперед. Также обязательно следует сделать разминку рук. Только после этого выполняются основные упражнения, которые следует обговорить с врачом и тренером. Специалисты посоветуют, как правильно прыгать на скакалке, отжиматься, качать пресс и т.д.

Для достижения максимального результата потребуется придерживаться диеты и включить в рацион нужные продукты, такие как овсянка, мюсли, яблоки, огурцы с кефиром и др.