Как настроиться на сон?
Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Мы проводим во сне треть нашей жизни, а некоторые и половину. Сон важен для каждого человека, именно он влияет на наше здоровье, самочувствие и настроение. Вы, наверняка, не раз замечали, что когда не выспишься, то чувствуешь себя разбитым, подавленным, разражённым. Недосыпы приводят ко многим болезням, депрессиям, набору лишнего веса и т.д. Поэтому должны быть границы дозволенного! Да, согласимся, что в современном мире просто нет времени на сон. Современная техника, работа, развлечения и вся эта бурлящая жизнь не позволяет, как следует высыпаться.
Посмотрите, как вы сейчас живёте. Мы сидим за компьютерами, в телефонах, можно сказать до рассвета. Ведь это общение по средствам технологий, приводит только к одному – к недосыпам. Сейчас нам некогда спать, потому что у нас всегда есть занятие, а произошло это с появлением интернета. Посмотрите, как жили раньше люди. Их развлечением было только чтение книг, вязание, чаепитие и т.д. А от того, они и раньше спать ложились, так как занятий было не много, они проводили больше времени со своими близкими, это только в современном мире семья, находясь в одной комнате может даже и не общаться, потому, что у всех отдельный компьютер, который их и развлекает. Мы начинаем забывать многие виды искусства, а всё потому что, в настоящее время их нам заменяют технологии. Только фотография профессионального фотографа сегодня ещё по-настоящему цениться.
Но, в этой статье, мы хотим поговорить не о причинах недостатка сна, а о том, как его наладить, как начать высыпаться. Начнём с того, что спать нужно 8 часов в сутки и это не оговаривается! Только мужчины могут позволить себе спать немного меньше. А для того, чтобы спать крепко и высыпаться, необходимо правильно подготавливаться ко сну.
Как наладить сон?
- Первым делом, за час до сна, проветрите помещение. На свежем воздухе спать куда приятнее, да и крепче.
- Во-вторых, за час до сна, отложите в сторону ноутбук или телефон, да, да, придётся, ведь мы хотим высыпаться. Теперь ничто вас не отвлекает и легче морально расстроиться на сон.
- В-третьих, не стоит накануне смотреть ужастики или психологические фильмы – всё это может вас возбудить, что не позволит заснуть.
- В-четвёртых, примите ванну или душ. В первом случае, вы сможете расслабиться, можно поставить себе тихую и успокаивающую музыку, которая тоже внесёт свою лепту в здоровый сон. Можете в ванной устроить себе аромотерапию, что также поможет быстро и крепко заснуть. Только используйте подходящие аромамасла, например, лаванду. Принятие душа поможет вам также расслабиться, ведь вы смоете с себя всё, что на вас навалилось за день.
- Выпейте ромашкового чаю или молока с мёдом – эти напитки успокоят вас и обеспечат вам крепкий и здоровый сон.
- Если есть желание, то можете помедитировать. Медитация снимает стресс и напряжение, а это то, что нам нужно после тяжёлого и напряжённого дня.
- Спите в удобном белье. Ничто не должно сковывать вас во сне. Отдавайте предпочтение свободным вещами из хлопка.
- И как мы уже говорили, во сне мы проводим треть нашей жизни, поэтому так важно спать на удобной кровати или диване. Лучшим и оптимальным решением будет ортопедический матрас, он такой удобный, что как только вы на него ляжете, вам сразу захочется спать.
- Скройте город с помощью штор. Обязательно перед сном зашторивайтесь, хорошо, если шторы тёмные, ведь темнота хорошо нагоняет сон.
Эти простые рекомендации позволят вам крепко спать и при этом быстро засыпать. Сон – это наше зеркало, наше здоровье, поэтому к нему стоит относиться серьёзно и стараться недопускать недосыпов. Спите крепко и пускай вам сняться только хорошие сны!
