-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћарриэтта

 -ѕодписка по e-mail

 

 -–убрики

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.12.2010
«аписей: 17419
 омментариев: 152173
Ќаписано: 192331

„тобы сид€ча€ работа за компьютером не обернулась бедойЕ

ѕонедельник, 01 ƒекабр€ 2014 г. 09:30 + в цитатник

141997_95199nothumb500 (500x349, 89Kb)

ƒл€ многих из нас, кто вынужден большую часть дн€ сидеть за столом, характерны одни и те же движени€. Ёто приводит к различным проблемам с мышцами – к напр€жению, боли и т.д. » если уже от лечебного массажа пользы нет, то что же делать?

Ћюба€ однотипна€ де€тельность приводит к тому, что используютс€ посто€нно только одни и те же мышцы. ¬ результате наступит тот момент, когда проблемы станут €вными. «” мен€ проблемы со спиной». «” мен€ стресс». «я посто€нно устаю». «Ќе могу избавитьс€ от головных болей». » это далеко не все жалобы. „то же делать? ќдним шопингом проблем не решить, даже модна€ одежда не способна подн€ть настроение настолько, чтобы можно было забыть обо всех проблемах.

ћинимизировать риск по€влени€ болей и напр€жени€ можно, соблюда€ правильную осанку, име€ надлежащие привычки и соответствующую производственную среду. Ќе ваше тело должно приспосабливатьс€ к рабочему месту, а вы должны его обустроить должным образом.

-  ресло.

ќно должно корректироватьс€ по высоте, иметь удобную спинку. ¬ положении сид€ бедра должны быть горизонтальны, а ступни должны располагатьс€ на полу. —пину должно поддерживать кресло.

-  лавиатура.

ѕри использовании клавиатуры нужно расслабить плечи, руки согнуть на дев€носто градусов, а кисти расположите на уровне предплечий.

- ћышь.

Ћучше, если ее высота соответствует высоте клавиатуры, а дл€ движений есть достаточно места.

- Ёкран.

Ёкран, как и металлические двери дл€ квартиры, €вл€етс€ определ€ющим. ≈го вершина может находитьс€ только чуть ниже глаз. Ќельз€ допускать возникновени€ отражений и бликов, потому что из-за них по€вл€ютс€ болезни глаз. —тепень отражени€ в экране нужно максимально уменьшить, а лучше – вообще устранить.

- √лаза.

ќни €вл€ютс€ мышцами, которые тоже устают. ќсобенно часто эту случаетс€, если объект расположен слишком близко, а внимание €вл€етс€ длительным и точным. “ак что не забывайте про зар€дку дл€ глаз, отводите чаще взгл€д на удаленный объект. Ѕлагодар€ коротким, но частым перерывам глаза отдыхают больше.

- –абочее место.

ћебель следует расставл€ть удобно. Ёто вли€ет даже на эффективность работы и ваш комфорт. Ёто касаетс€ позы. ѕериодически нужно вставать, пот€гиватьс€, проделывать простые упражнени€.

»спользуйте элементарные методы расслаблени€, чтобы оставатьс€ в форме.

¬ажно соблюдать свое место в чистоте. ƒл€ этого проводите регул€рную очистку экрана. ќтводите достаточно врем€ дл€ физических нагрузок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе. ”пражнени€ должны быть не только расслабл€ющими. ¬ажно, чтобы их интенсивность постепенно нарастала.

Ќо если после всех прин€тых мер изменений не произошло, то обратитесь к врачу за консультацией.

 

ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



√алинка-   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 01 ƒекабр€ 2014 г. 16:56 (ссылка)
—пасибо, за полезные советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку