Как правильно бегать, чтобы не навредить здоровью
Все знают, что бег – это полезно для здоровья, фигуры и хорошего настроения. Но, большинство бегают неправильно, нанося при этом травмы организму. Как же бегать, чтобы не было травм и было только удовольствие от занятий?
Большинство людей думают, что заставить себя бегать им мешает лень. Но, это не так, можно научиться бегать для удовольствия. Первая ошибка, приводящая к травмам, которую многие делают – это неправильная постановка стопы. Большинство людей, которые начинают бегать ставят ногу на пятку. Это негативно сказывается на суставах, позвоночнике, дает большую нагрузку на колени. Здоровье от этого только страдает. При такой тренировке усталость приходит быстрее, и тренироваться на следующий день не возникает желания. Правильно ставить стопу на носок, перекачиваясь на пятку. Потому, что большая часть нервных окончаний приходит в область носка стопы. Когда бегун приземляется на носок, то поступает больше сигнальных импульсов в ногу, и чем сильнее этот сигнал, тем лучше задействованы мышцы амортизаторы. Так уменьшается нагрузка на суставы (они не портятся, в них ощущается большая легкость), она больше переносится на мышцы бедра.
Безопасное положение ног – это позиция полусогнутых коленей. Таким образом, мышцы бедра включаются в работу и снимают нагрузку с голеностопа и суставов.
Чтобы не навредить здоровью, необходимо следить за положением корпуса тела. Во время бега не нужно наклоняться ни вперед, ни назад. Колебание торса также создает лишнюю нагрузку на суставы. Важно четко закрепить в ровном положении корпус тела. Но держать спину нужно не только за счет позвоночника, но и за счет мышц пресса. Потому что, если держать осанку только позвоночником, то быстро приходит усталость.
Особого внимания требуют положения рук. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы руки произвольно болтались. Потому что все лишние телодвижения только изматывают и не работают на удовольствие во время пробежки. Руки нужно держать, прижав их к корпусу. Движение рук происходит естественным образом по положению ребер. Ладони лучше сжать в кулаки. Чем четче работают руки, тем четче движение ног, так как работа рук тесно взаимосвязана с работой ног. Соответственно, если руки болтаются, то ноги имеют шаткое положение. Это и является причиной боли ноги в нижней области. И чтобы движения не травмировали внутреннюю систему организма, контролируйте работу рук во время бега.
Техника дыхания также влияет на самочувствие во время бега. Дыхание должно быть произвольным. Важно ровно и спокойно дышать.
Темп зависит от цели тренировки. Если бегать для поддержания здоровья и сжигания жира, то это должен быть легкий темп.
Чтобы не навредить суставам лучше бегать мягким грунтовым поверхностям. Но, если выполнять правильную технику бега (положение стопы, коленей, торса, рук), то и на твердой поверхности можно бегать без вреда для здоровья. Еще, конечно же, помогают снизить ударные нагрузки беговая амортизирующая обувь.
Правильная обувь и одежда также помогут бегать без вреда для здоровья и в удовольствие. Нога в кроссовке должна плотно сидеть, подошва должна быть из жестких материалов. Высота обуви должна приносить ощущения, как будто вы стоите на ровной поверхности. Одежда должна не мешать процессу бега. Лучше, если она будет прилегать по телу, но не стеснять движения.
Полезная информация для тех, у кого проблемы с позвоночником. 5 проверенных принципов лечения остеохондроза Как вылечить остеохондроз дома без лекарств? Раскрыта вся правда о лечении остеохондроза… Возможно ли вылечить остеохондроз? Остеохондроз можно преодолеть!
