-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћарриэтта

 -ѕодписка по e-mail

 

 -–убрики

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.12.2010
«аписей: 17416
 омментариев: 152169
Ќаписано: 192324

ѕравильное питание дл€ роста мышечной массы

—реда, 11 Ќо€бр€ 2015 г. 23:57 + в цитатник

ektomorf-pitanie (700x464, 486Kb)

Ќе секрет, что рост мышц €вл€етс€ прерогативой большинства посетителей тренажЄрных залов – примерно 98% людей занимаетс€ с гантел€ми и штангами именно с этой целью. ќднако важной частью тренировочного процесса служит не только качественное выполнение упражнений, но и здоровое питание. ¬ы можете хоть максимально правильно питатьс€, но если рацион ваш состоит из чипсов и сухарей, организм даст выволочку :). Ќедавно нашла отличную статью на тему правильного питани€ дл€ роста мышц и тезисно хочу поведать о главном. 

»сточник статьи: http://www.ironshop.com.ua/pravilnoe-pitanie-dlya-rosta-vashix-myshc.html

»звестно, что основа основ – это белок. ќднако белок белку рознь – соблазн€ющий ароматами "фаст фуд" едва ли гарантирует что-то хорошее, согласитесь. Ѕелок следует брать из м€са птицы, гов€дины, рыбы (особенно рекомендую нежирную морскую, вроде тунца).  роме того, много белка содержитс€ в €йцах, твороге и других кисло-молочных продуктах. „то касаетс€ растительного белка, то им богаты различные бобовые и крупы. 

”потребление огромного количества белка не означает, что нужно целиком и полностью отказать себе в углеводах. »менно последние дают достаточное количество энергии. ¬ажно помнить также, что в тренировочные дни организм должен получать необходимые витамины и минералы. “аким образом, правильное питание дл€ наращивани€ мышц должно быть полноценным, то есть, включать все необходимые дл€ человеческого организма питательные вещества.

—тоит отметить, что витамины содержатьс€ во всех фруктах и овощах, поэтому можно уплетать их без угрызени€ совести. ѕри этом полезные вещества, которые имеютс€ в овощах, лучше усваиваютс€ в сочетании с жирами. »менно поэтому существуют традиции заправл€ть салаты растительным маслом. –азумеетс€, употребление жиров должно быть в меру – не стоит увлекатьс€ с ними. ѕтицу и рыбу лучше всего готовить в духовке, нежели жарить в тонне масла.  роме того, запас жиров можно пополн€ть при помощи орехов и  рыбьего жира.

—оставл€€ режим питани€, не следует забывать, что он должен включать 5-6 приЄмов пищи. — другой стороны, подобной нормы т€жело достичь из-за отсутстви€ времени – многие с трудом могут выделить час на тренировки, а тут ещЄ нужно регул€рно сидеть с калькул€тором и просчитывать белки с углеводами. ¬ данном случае отличным помощником служит спортивное питание, которое позвол€ет компенсировать нехватку питательных веществ во врем€ обычных приЄмов пищи.  стати, магазин IronShop.com.ua – то место, где можно подобрать наиболее подход€щие спортивные добавки.

pitanie-natural (695x695, 406Kb)

ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку