Диета Дюкана. Меню на каждый день — что есть, чтобы похудеть?
Диета Дюкана. Меню на каждый день — что есть, чтобы похудеть? Пошаговое описание одной из самых популярных диет в мире. Меню на каждый день по диете Дюкана — сбалансированное питания для стабильного снижения веса без голода и мучений. Узнайте, как избавиться от лишних килограммов раз и навсегда!
Cотни тысяч людей по всему миру хотят похудеть. Увы, проблема избыточного веса прогрессирует с невиданной скоростью. Всему виной фаст-фуды, беглые перекусы и пренебрежение правильным питанием. Самым мощным оружием против лишних килограммов являются диеты.
Одной из последних стала система питания (диета) Пьера Дюкана, которая славится своей сбалансированностью и результативностью (подробное описание диеты Дюкана читайте на сайте vivanda.ru). Можно со стопроцентной уверенностью заявить, что подходит она всем желающим распрощаться с избыточным весом. Но, в свою очередь, худеющему человеку необходимо запастись терпением, так как диета рассчитана не на неделю, и не на полтора месяца.
Состоит диета Дюкана из четырех последовательных этапов: Атаки, Круиза, Консолидации и завершающего – Стабилизации. Меню на каждый день диеты Дюкана в течении всех этапов будет преимущественно состоять из белковой пищи: постное мясо, рыбу, яйца, творог и т.д. Объяснить такой рацион просто: белки – это низкокалорийная пища, которая достаточно быстро усваивается организмом и требует дополнительного расхода калорий. Организм непроизвольно очищается, обмен веществ нормализуется, появляется чувство легкости, улучшается настроение.
Первый этап является самым сложным, ведь на протяжении 2-7 дней придется употреблять исключительно один белок. Продолжительность атаки напрямую зависит от стартового веса и рассчитывается в индивидуальном порядке. Пьер Дюкан настоятельно советует всем соблюдающим диету следовать трем правилам:
- кушать овсяные отруби
- частое питье простой воды
- устраивать ежедневные прогулки
Второй этап характеризуется чередованием: день белковый и день белково-овощной. Не стоит забывать, что овощи замедляют потерю веса, поэтому этот этап продолжительностью от двух месяцев до полугода. Схема чередования выбирается из личных соображений: это может быть питание через день, по два или пять дней соответственно.
Третий этап – Консолидация ведет к привычному для каждого образу жизни. Основная цель данного этапа закрепить достигнутый идеальный вес и не допустить его увеличения. Длительность рассчитывается по количеству ранее сброшенных килограмм: если было сброшено 6 кг, то Консолидация продлится 60 дней, если вес уменьшился на 10 кг, то 3-й этап продлиться 100 дней. То есть, сброшенный вес необходимо умножить на коэффициент 10.
Заключением будет Стабилизация. Метаболизм нормализуется, а тело приобретет новые очертания. Цель успешно достигнута!
Возвращение былого веса возможно, но маловероятно. Главное – соблюдение умеренного питания и активного образа жизни. Не сомневайтесь — у вас всё поучится!
