Советы по организации здорового питания
Советы по организации здорового питания. Правильное питание имеет важное значение для поддержания организма в лучшем виде. Являетесь ли вы вегетарианцем, студентом, спортсменом, занятым родителем и т.д. — очень важно создать план питания, основанный на уникальности вашего образа жизни и потребности в питании.
Советы по организации здорового питания
Следуйте этим советам, чтобы правильно питаться исходя из образа жизни.
Карьера
Загруженный рабочий график – причина перекусов «на лету». Нет времени полноценно поесть, тогда держите одну порцию пакетов сухарей, фруктов, орехов, пачку сухих хлопьев в своем столе. В сумке или портфеле держите непортящиеся фрукты, батончики мюсли. С таким здоровым перекусом вполне достаточно одного приема горячей пищи в день, и пусть эта пища будет приготовлена дома, своими руками.
Спортсмены
Являетесь ли вы конкурентоспособным спортсменом или просто посещаете спортзал «для себя», то, что вы едите, влияет на вашу производительность.
Ваше тело нуждается в топливе, поэтому всегда старайтесь съесть что-нибудь легкое перед тренировкой. Попробуйте нежирный йогурт, крекеры с арахисовым маслом, банан или овсяные хлопья с нежирным молоком.
До, во время и после тренировки, пейте много жидкости (лучше негазированную воду или специальные коктейли). Спортивные напитки являются более подходящими, чем вода для спортсменов, занимающихся интенсивно более 2-х часов за один заход в спортзал. Кстати, приобрести спортивное питание, которое рекомендуют официальные представители Криса Кларка, можно в интернет-магазине EZHI.BIZ.
Студенты
Студенческий образ жизни чаще всего сопровождается низким бюджетом. Учащиеся питаются в забегаловках и фастфудах. Недорого, но сытно поесть помогут следующие продукты:
- яблоко с арахисовым маслом
- морковь и хумус
- сваренные вкрутую яйца и фрукты
- банан и йогурт
- миндаль с нежирным сыром или цельнозерновые хлопья.
Эти продукты можно взять и с собой, чтобы вовремя подкрепиться днем, и не дать чувству голода отвлечь вас от занятий.
В кафе, салат-бары являются отличным выбором, а так же просто налегайте на сыр и бекон.
Семья
Семейные блюда позволяют родителям быть примером для подражания в пропаганде здорового питания. И, если еда готовится быстро, то это не значит, что она не может быть питательной.
Выбирайте ингредиенты, которые можно использовать больше, чем на один прием пищи. Например, приготовили курицу-гриль, сделайте легкий салат из оставшейся курицей и овощей на следующий день. Оставшееся картофельное пюре сможет стать отличной основой для запеканки. Кислое молоко оставьте в тепле до образования простокваши и используйте ее в качестве основы для удивительно вкусного десерта : в прозрачный стакан выложите 2-3 ст.л. простокваши, присыпьте слегка сахарной пудрой, измельчите до крошек среднего размера любое печенье, какое найдете в доме и выложите его слоем 2 см на простоквашу, сверху – порезанные ягоды и сахарная пудра, если стакан высокий, то слои можно и повторить. Дети будут довольны!
Вегетарианец
Вегетарианская диета может включать в себя столько вкусных сортов растительных продуктов, которые не уступают по своим качествам мясу. Например, богатые питательными веществами фасоль рекомендуется для всех, кто выбрал для себя вегетарианство. Роллы и бургеры, наполненные овощными салатами, способны насытить даже самого привередливого. Национальные кухни богаты рецептами блюд из овощей. Пробуйте их все!.
