-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Марриэтта

 -Подписка по e-mail

 

 -Рубрики

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.12.2010
Записей: 17249
Комментариев: 151927
Написано: 191673

Как подтянуть ягодицы?

Вторник, 20 Сентября 2016 г. 15:17 + в цитатник

Упругие ягодицы и стройные бедра - гордость представительниц слабого пола, которые занимаются фитнесом. Для того чтобы сформировать соблазнительные формы, очень уместны и полезны тренировки, причем каждый день...

Вы скучаете? Тогда обязательно зайдите на сайт Одноклассники, где вас ждет море развлечений и интересных статей. Вот например, знаете ли вы, как можно подтянуть ягодицы? Самое время заняться физкультурой.

Упругие ягодицы и стройные бедра - гордость представительниц слабого пола, которые занимаются фитнесом. Для того чтобы сформировать соблазнительные формы, очень уместны и полезны тренировки, причем каждый день. И тогда через несколько недель вы просто не узнаете себя - ягодицы и будра станут подтянутыми, с них уйдет лишняя жировая прослойка.

Чтобы попасть в Одноклассники, где есть много полезной информации для того, чтобы стать стройной и красивой, необходима регистрация нового пользователя. Теперь вы всегда будете в курсе самого интересного и полезного. Сможете пообщаться с друзьями и знакомыми, поиграть в интересные и захватывающие игры. А сейчас вернемся к упражнениям для красоты тела.

Упражнения для ягодиц и бедер в положении стоя

9 (350x250, 64Kb)

1. Необходимо встать и развести ноги на ширину плеч. При этом ладони рук расположены на бедрах. Выдохните и присядьте, а затем во время вдоха поднимайтесь с прямой спиной. Повторить упражнение следует 20 раз.

Когда приседаете, следите за тем, чтобы угол в колене не был острее 90 градусов. В противном случае на коленные суставы будет оказываться отрицательное воздействие.

2. Подходим к опоре - это может быть спинка стула или стена. Переносим вес тела на левую ногу, при этом носок правой ноги направляем на себя. о время выдоха отводим правую ногу в сторону, на вдохе возвращаем ее в исходное положение. Таких подъем делаем пятнадцать. Повторяем упражнение, но уже левой ногой.

3. Расположите стопы шире плеч, ладони на бедрах. Выдыхая, переносите вес тела на правую ногу, согните одноименное колено и сделайте выпад. Необходимо при этом следить за тем, чтобы колено не выходило за уровень носка. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. При следующем выдохе выпад левой ногой. Упражнение повторите 20 раз.

Упражнения для ягодиц и бедер в положении лежа

1. Ложимся на живот, ноги согнуты в коленях, ладони расположены под подбородком. Выдыхая, поднимаем правое бедро над полом. Вдыхая, опускаем его. Упражнение следует выполнить 15 раз. После этого то же повторяем левой ногой.

2. Переворачиваемся на спину, при этом руки размещены за головой. Ноги согните в коленях и разведите бедра в сторону, стопы соедините вместе. Во время выдоха поднимаем стопы над полом и притягиваем ноги максимально близко к себе. На вдохе опускаем бедра вниз, не дотрагиваясь до поверхности. Выполняем 15 подъемов.

3. Ложимся на правый бок, руки можно расположить, как удобно. Направляем носок левой ноги на себя, во время выдоха поднимаем ногу вверх. Вдыхая, опускаем ее в исходное положение. Упражнение следует выполнить 20 раз, а потом повторить все то же самое, только правой ногой.

Когда вы выполняете упражнение, старайтесь направлять бедра как можно больше вперед, держите тело в одной плоскости.

Метки:  

Процитировано 7 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку