Как убрать лишний жир без строгих диет?

Узнайте как убрать лишний жир без строгих диет, а самое главное без вреда вашему организму. Весы снова «расстроили», показав увеличение веса? На животе и боках появились новые складочки, «спасательный круг» все заметнее, все больше портит фигуру и настроение? Вы все чаще стали задумываться о том, как убрать бока и живот?

С помощью изменений фигуры организм сигнализирует вам, что нужно что-то менять в образе жизни. Самое время прислушаться к нему и внести коррективы в образ жизни и питание.

Как убрать бока и живот?

Избавиться от лишних жировых отложений? Почему-то принято думать, что избавиться от лишнего веса можно исключительно на диетах, которые требуют вести полуголодное существование, отказаться от всех вкусных и любимых блюд, питаться салатами и йогуртами. В реальности такие жертвы не нужны и даже вредны для фигуры и здоровья. Строгие диеты вгоняют организм в чрезмерный стресс, негативно влияют на самочувствие и могут иметь серьезные последствия для здоровья. А постоянное чувство голода и однообразная низкокалорийная пища провоцируют срывы.

Если набор веса не слишком велик и не обусловлен проблемами со здоровьем, то похудеть самостоятельно не так уж сложно. Достаточно оздоровить питание и постепенно сменить пищевые привычки на более здоровые.

Научиться не переедать

Самое простое, что вы можете сделать – научиться давать организму с пищей ровно столько, сколько ему нужно. Если после каждого приема пищи вы ощущаете тяжесть и переполненность, в животе, усталость и сонливость – скорее всего вы переедаете.

Конечно, несмотря на простоту рекомендации, в теории все намного проще, чем на практике. Но чтобы прийти к питанию без переедания, достаточно выполнять несложные рекомендации. Попробуйте есть медленнее, спокойно и осознанно. Выделите на прием пищи, хотя бы минут 15-20. Исследования доказали, что увеличение времени приема пищи способствует заметному снижению потребленных калорий.

Ощущение сытости связано также с заполненностью желудка. Поэтому в качестве основного блюда используйте блюда с большим объемом, но относительно невысокой калорийностью. Например, к мясу, рыбе – тушеные овощи, салаты, которые дадут наполненность и позволят дольше чувствовать себя сытым.

• Заведите привычку выпивать стакан воды перед едой. Исследования показали, что 250-500 мл воды за 30 минут до приема пищи помогают снижать чувство голода и способствует более быстрому наступлению насыщения во время еды.
• Планируйте приемы пищи заранее. Первый прием в течение часа после пробуждения, каждый следующий – с интервалом приблизительно 3 часа без дополнительных перекусов и сладких напитков между ними.
• Сделайте завтрак более полноценным, обед – самым сытным, а ужин – более легким.
• Старайтесь не заедать стресс или скуку. Безусловно, сказать легче, чем сделать. Пища самый простой способ успокоиться, получить позитивные эмоции. Но если еда становиться единственным источником позитивных эмоций и спокойствия – распроститься с лишним весом вряд ли удастся. Поэтому, прежде чем есть, прислушайтесь к себе, действительно ли вы испытываете чувство голода?
• Не добавляйте много соли и сахара в пищу. Соль повышает аппетит, а сахар значительно увеличивает количество потребленных калорий, не давая длительного насыщения.

Сбалансированный рацион

Обычно, если мы хотим похудеть – главный акцент на калорийности продуктов. В какой-то мере это правильно, потому что для нормализации веса необходимо сбалансировать количество поступающих и потраченных организмом калорий. Но есть и другой не менее важный аспект питания, на который нужно обращать внимание – сбалансированность меню.

Если ваш организм недополучает какие-то питательные вещества, он может «сигнализировать» об этом повышенным чувством голода и набором лишнего веса.

Когда вы худеете особенно важно, чтобы рацион был полноценным. Как этого добиться в реальности? Все не так сложно, как может показаться. В меню должны присутствовать все основные группы продуктов. Мясо нежирных сортов, птица, рыба, овощи и фрукты разных цветов (это обеспечивает различные наборы витаминов и микроэлементов), цельнозерновые крупы, бобовые, молочные и кисломолочные продукты, полезные жиры.

Не бывает «хороших» и «плохих» продуктов. В рационе должны остаться продукты и блюда, которые вы любите и к которым привыкли, но в более «здоровом» варианте. Если обновленный стиль питания будет для вас невкусным и некомфортным – рано или поздно вы вернетесь к привычному питанию, и вместе с ним к лишнему весу.

Составить такой рацион с индивидуальным подсчетом необходимых питательных веществ для вашего организма, с учетом вашего образа жизни, возраста, состояния здоровья может поможет консультация специалиста – доктора-диетолога.

Если максимально упростить и обобщить, то ориентироваться при построении рациона можно на правила пищевой тарелки. Овощи и фрукты – половина тарелки, белковая пища (курятина, индюшатина, телятина, рыба, яйца, молочные продукты) – четверть тарелки, цельнозерновые продукты – четверть тарелки. Чем разнообразнее будет рацион, тем больше будет возможности, дать организму все необходимое.

Нужно ли что-то исключать из меню и от чего-то отказываться? Только откровенно «пустые» калорийные продукты: фаст-фуд, чипсы, чрезмерно жирную и сладкую пищу, сладкие напитки, энергетики, значительно ограничить полуфабрикаты, копченные продукты, колбасные изделия, консервы.

Если правильно подобрать рацион, чтобы организм получал все нужные питательные вещества, но при создать «правильный» небольшой дефицит, при котором будет происходить расходование лишнего жира, то постепенно лишние жировые отложения на боках и животе исчезнут.

Если самостоятельные попытки снижения веса не дают результата, возможно, этого недостаточно – при нарушениях обмена веществ, хронических заболеваниях, провоцирующих набор веса, большом избыточном весе и т.д.

Как же убрать бока в таком случае?

Для осуществления своих намерений и планов вам понадобится помощь доктора-диетолога, который диагностирует причины набора веса и подойдет профессионально к составлению вашей персональной программы питания с учетом ваших особенностей.

Медицинские диетологические центры здоровья и вкусной диеты DietCenter клиники доктора Бровко более 19 лет специализируются на коррекции веса и разработке персональных рационов питания. Диетологические центры представлены в Украине в городах Киев, Днепр, Кривой рог, Харьков, Львов, Одесса, Запорожье, Полтава. В других городах и странах помощь специалистов DietCenter можно получить дистанционно – через видео консультации по скайпу или другому удобному виду связи.

Специалисты клиники имеют многолетний опыт диагностики причин проблем с весом. Диетологи DietCenter помогут разобраться, что провоцирует набор лишних килограммов, расскажут, как убрать бока, избыточные жировые отложения на животе или в других проблемных зонах при помощи питания, научат питаться вкусно и разнообразно, поддерживая вес в норме и стройную фигуру.