Как избавиться от жира на животе – 5 полезных советов
Эффективное удаление жира на животе зависит не только от бесконечных повторений упражнений на пресс. Да и стоимость занятий в фитнес-клубе не определяет успех. А вот что определяет, так это комплекс мер, связанных, в том числе, с питанием и другими аспектами жизни.
Если до кубиков на животе нужно постараться пробиться, то есть смысл пересмотреть не только программу тренировок. Одними физическими нагрузками результата не получить, поскольку воздействовать нужно комплексно. И вот вам 5 советов по избавлению от нежелательных сантиметров.
Убираем жир на животе: полезные советы
- Правильные тренировки. Лучший вариант – это сочетание силовых и кардио. Таким образом, вы можете сжечь значительно больше калорий, поскольку их расход не ограничивается временем выполнения упражнений. Организм продолжит активно расходовать их еще и в течение некоторого времени после тренировки. Тренироваться нужно до 3 раз в неделю, давай себе отдохнуть хотя бы сутки. Обратитесь в фитнес-клуб в Хамовниках, там могут предложить большой выбор секций и тренировок.
- Полюбите воду. И начните ее любить сразу, как только просыпаетесь. Причем в количестве около 500 миллилитров. Она должна быть холодная, поскольку это позволит разогнать метаболизм на 24% в течение первых полутора часов с момента подъема. Исследования также подтверждают, что достаточное количество воды позволяет быстрее растить мышечную ткань. В день старайтесь выпивать порядка 2-3 литров, в зависимости от веса и состояния почек.
- Начните завтракать. В Массачусетском университете были проведены исследования, которые показали интересный факт: мужчины, пропускающие завтрак, в 4,5 раза более подвержены появлению жира на животе. Спустя час после подъема обязательно позавтракайте, причем чем сытнее будет этот прием пищи – тем ниже вероятность появления жира. Но не переусердствуйте, больше 500 калорий кушать не стоит. И не забывайте про баланс: просто овсянка – плохой завтрак, а вот добавив туда орешки и ягоды можно сделать его более полезным и питательным.
- Обед – с собой. Конечно, бизнес-ланч может стать хорошим вариантом, но гораздо лучше собрать полезный обед с собой. Что туда можно положить? Фрукт на утренний перекус (между завтраком и обедом), который прекрасно дополнить кусочек сыра. В качестве обеда можно использовать любые продукты из холодильника, лучше всего крупы, макароны или картофель (с последними двумя не слишком усердствуем). А в качестве перекуса после обеда можно выбрать молоко или молочный продукт. Принимая в пищу только то, что взяли с собой, можно избавиться и от лишних трат, и от лишних сантиметров.
- Спите качественно. Недостаток сна снижает работоспособность гормонов, ответственных за похудение. Достаточно 3 ночи не поспать нормально, как клетки становятся резистентными к инсулину, а как результат – жирок на животе. Чтобы засыпать было легче, за 15 минут до отхода ко сну запишите все свои дела, планы, идеи и мысли на бумагу. Да, не в телефон или планшет, потому что синий свет экрана усложнит процесс засыпания.
И помните, что стоимость занятий в фитнес-клубе никак не влияет на ваш успех в похудении. Только усердная работа над собой поможет получить желаемое!
