Правильное питание для роста мышечной массы

Правильное питание для роста мышечной массы. Не секрет, что рост мышц является прерогативой большинства посетителей тренажёрных залов – примерно 98% людей занимается с гантелями и штангами именно с этой целью. Однако важной частью тренировочного процесса служит не только качественное выполнение упражнений, но и здоровое питание. Вы можете хоть максимально правильно питаться, но если рацион ваш состоит из чипсов и сухарей, организм даст выволочку :). Недавно нашла отличную статью на тему правильного питания для роста мышц и тезисно хочу поведать о главном. 

ektomorf-pitanie (700x464, 486Kb)

Источник статьи: ronshop.com.ua/pravilnoe-pitanie-dlya-rosta-vashix-myshc.html

Известно, что основа основ – это белок. Однако белок белку рознь – соблазняющий ароматами «фаст фуд» едва ли гарантирует что-то хорошее, согласитесь. Белок следует брать из мяса птицы, говядины, рыбы (особенно рекомендую нежирную морскую, вроде тунца). Кроме того, много белка содержится в яйцах, твороге и других кисло-молочных продуктах. Что касается растительного белка, то им богаты различные бобовые и крупы. 

Употребление огромного количества белка не означает, что нужно целиком и полностью отказать себе в углеводах. Именно последние дают достаточное количество энергии. Важно помнить также, что в тренировочные дни организм должен получать необходимые витамины и минералы. Таким образом, правильное питание для наращивания мышц должно быть полноценным, то есть, включать все необходимые для человеческого организма питательные вещества.

Стоит отметить, что витамины содержаться во всех фруктах и овощах, поэтому можно уплетать их без угрызения совести. При этом полезные вещества, которые имеются в овощах, лучше усваиваются в сочетании с жирами. Именно поэтому существуют традиции заправлять салаты растительным маслом. Разумеется, употребление жиров должно быть в меру – не стоит увлекаться с ними. Птицу и рыбу лучше всего готовить в духовке, нежели жарить в тонне масла. Кроме того, запас жиров можно пополнять при помощи орехов и  рыбьего жира.

Составляя режим питания, не следует забывать, что он должен включать 5-6 приёмов пищи. С другой стороны, подобной нормы тяжело достичь из-за отсутствия времени – многие с трудом могут выделить час на тренировки, а тут ещё нужно регулярно сидеть с калькулятором и просчитывать белки с углеводами. В данном случае отличным помощником служит спортивное питание, которое позволяет компенсировать нехватку питательных веществ во время обычных приёмов пищи. Кстати, магазин IronShop.com.ua – то место, где можно подобрать наиболее подходящие спортивные добавки.

pitanie-natural (695x695, 406Kb)

 

Вы можете отправить этот пост в социальные сети и закладки:
 
Просмотров 227  

Вам может также понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *