Как правильно питаться

Как правильно питаться женщине. Начнем с того, что питаться нужно… просто правильно. И не какое-то определенное количество времени, а постоянно. Да, вся жизнь – диета. Но не стоит пугаться, правильное питание не означает, что кушать нужно только безвкусные кашки и супчики. На самом деле, здоровое меню это вкусно. И сытно. Многие выбирают для себя товары компании NL International

Как правильно питаться

Как правильно питаться. Главное правило

Оно простое: нужен дефицит калорий. Чтобы определить, каким он должен быть, нужно высчитать суточное количество калорий, которые нужны при желаемом весе. И, конечно же, высчитать, сколько калорий потребляется сейчас. Разница между двумя показателями и есть искомый «дефицит». Однако стоит помнить, что категорически нельзя сокращать рацион на более чем 500 ккал в сутки. Ни к чему хорошему это не приведет. Поэтому, если требуемый дефицит больше, чем 500 ккал, следует сократить рацион настолько, насколько это возможно с точки зрения здоровья – все равно это будет дефицит калорий, а значит, процесс похудения начнется.

Стоит помнить еще одно: дефицит калорий высчитывается с учетом физической нагрузки. То есть, схема «сокращение рациона на 500 ккал плюс потеря еще 300 ккал в зале» не подходит.

Что можно есть?

Есть можно все. Правда, все. Безусловно, основной рацион должен состоять из каш, овощей, белковых продуктов – меню должно быть сбалансированным, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Но побаловать себя конфетами или гамбургером можно, иногда, когда сильно захочется. И количество «вредных» продуктов должно быть сведено к минимуму.

Категорический отказ от мучного, сладкого, жареного и жирного пойдет на пользу фигуре, да и физическому здоровью тоже. Однако не все могут спокойно отказаться от вкусного, пусть и вредного. В итоге происходят «срывы», из-за которых возникает чувство вины. А это стресс, который организму совершенно не нужен. Похудение должно быть приятным – это второе главное правило. Если процесс похудения приносит больше негативных эмоций, чем позитивных, неизбежно возникнут срывы и пропадет всякое желание придерживаться принципов здорового питания. Поэтому – никаких строжайших запретов, если они не связаны с медицинскими показаниями. Отказ от сладкого, мучного и жирного должен быть максимально плавным и постепенным, то есть, легким. Впрочем, как и переход на систему здорового питания.

Чего нельзя?

Нельзя строгих диет, особенно, моно-диет. Нельзя увеличивать дефицита калорий – возможно, вес уйдет быстрее, но с ним уйдет и часть здоровья, а это нежелательно. И никакого негатива по отношению к себе, потому что третье главное правило гласит: чтобы похудеть, нужно себя любить.

Также вас может заинтерисовать работа в NL — и тогда вы сможете покупать больше качественных товаров с кешбеком

 

Вы можете отправить этот пост в социальные сети и закладки:
 
Просмотров 142  

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *