-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћарриэтта

 -ѕодписка по e-mail

 

 -–убрики

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.12.2010
«аписей: 17252
 омментариев: 151927
Ќаписано: 191676

7 способов справитьс€ с бессонницей и улучшить качество сна

—уббота, 19 Ќо€бр€ 2011 г. 16:49 + в цитатник

7 способов справитьс€ с бессонницей и улучшить качество сна

254004_j4EyYX-300x219 (300x219, 53Kb)

Ќичто так не убивает ваши способности к качественной трудовой и умственной де€тельности, как плохой сон. »сследовани€ показывают, что недостаток сна резко снижает производительность труда. ћы становимс€ раздражительными, ослабевает внимание и реакци€, возникает трудность с выбором правильного решени€. —егодн€ € вам предлагаю 10 способов улучшить качество вашего сна и преодолеть бессонницу.

1. ”меньшите врем€ просмотра телевизора перед сном

ѕерестаньте провер€ть вашу почту и смотреть телевизор перед отходом ко сну. ѕоследние исследовани€ показали, что у людей, которые провод€т перед сном врем€ за компьютером, телевизором и другими средствами информации с подсветкой качество сна хуже, чем у их собратьев,  не страдающих подобной зависимостью. ѕри этом количество часов сна может быть одинаковым.

»спользование светоотражающих устройств и мерцающих мониторов таких, как компьютер илителевизор заставл€ет  мозг человека работать совершенно не в том направлении, как если бы он собиралс€ спать. ¬оздействие света стимулирует мозг и создает ложную настороженность и раздражение. ¬от почему так легко тратить бессонные часы на листание телевизионных каналов и бесконечное сидение за компьютерными играми или просто в интернет.

4628bd5ec07e-290x300 (290x300, 78Kb)

2. ‘изические упражнени€

Ќи дл€ кого не секрет, что физические упражнени€ показаны при огромном количестве недугов. Ѕессонница здесь не исключение. “ренировка в утренние или дневные часы благотворно скажетс€ на вашем сне. “ренировку в спортзале или в фитнес клубе можно заменить на энергичную прогулку в течении получаса в день.

Ќациональный фонд сна в јмерике (да уж, чего у них там не придумают) сообщает, что упражнени€ днем могут помочь сократить врем€ необходимое дл€ засыпани€. Ќо они же  предупреждают, что вечерние зан€ти€ перед отходом ко сну могут дать обратный эффект. ¬ 2003 году исследование показало, что режим, при котором вы занимаетесь фитнесом с утра, дает положительную динамику в лечении бессонницы. »сследовани€ в онкологическом центре ‘реда ’атчинсона показали, что женщины, которые каждое утро занимаетс€ по 30 мин в день, имеют гораздо меньше проблем со сном, чем женщины менее активные. ∆енины, которые занимаютс€ в вечерние часы, не показали никаких улучшений. “ренировка вечером, перед сном, как показало исследование, никакого вли€ние на качество сна и врем€ необходимое на засыпание, не оказывает.

Ќу и, конечно, сама€ лучша€ тренировка, котора€ способствует глубокому сну – это секс и еще раз секс.         

istock_000008710867small-300x228 (300x228, 40Kb)

3. ≈шьте, чтобы быстрее уснуть

¬се мы знаем, что последний прием пищи должен осуществл€тьс€ за 2-3 часа до сна. Ќо на голодный желудок часто бывает не засыпаетс€, также как и на переполненный. ≈сли вы страдаете от бессонницы, вам будет полезно знать, что некоторые продукты способствуют лучшему засыпанию, тогда как другие могут заставить вас ворочатьс€ с боку на бок всю ночь, не дава€ уснуть.

¬от список продуктов, которые помогут вам уснуть:

Ѕанан. ќн содержит магний, который расслабл€ет мышцы

–омашковый чай. ќбладает успокаивающим и снотворным эффектом.

“еплое молоко. ¬о многих американских фильмах герои  советуют детишкам попить молока перед сном или сами, бор€сь с бессонницей, пьют молоко. » ведь они правильно делают. ћолоко содержит триптофан – аминокислоту, котора€ обладает успокаивающим действием, и кальций дл€ усвоени€ триптофана.

ƒобавьте немного меда в ромашковый чай или молоко, но именно немного. ¬ большом количестве глюкоза в крови обладает возбуждающим действием, а в небольших дозах позвол€ет блокировать гормон орексин, который отвечает за возбуждение нервных клеток.

ќвс€нка. явл€€сь источником мелатонина, обладает успокаивающим действием и навевает сон. “ак что небольша€ тарелочка такой каши будет способствовать улучшению сна.

ћиндаль. ¬ нем содержатс€ триптофан и существенное количество расслабл€ющего мышцы магни€. ћиндаль к тому же полезен и дл€ сердца.

’леб из цельных зерен. ≈го можно добавить к ромашковому чаю с медом. ’леб из цельных зерен стимулирует выработку инсулина, помогающего триптофану добратьс€ до мозга, где он превращаетс€ в серотонин.

—амый известный источник триптофана – м€со индейки. Ќадо иметь в виду, что триптофан лучше всего действует на почти пустой желудок и эффект его усиливают углеводы. ѕоэтому вечером полезно съесть сэндвич из индейки и цельнозернового хлеба.

»сключите из меню перед сном чай, колбасы, жирные продукты, шоколад, сыр, острую и сладкую еду, алкоголь.

734862474-300x233 (300x233, 32Kb)

4. »збегайте использовани€ будильника с пронзительными звуками

Ёто ужасно просыпатьс€ под громогласные звуки будильника. ¬р€д ли кого-то настраивает на положительный настрой утренн€€ мелоди€, способна€ подн€ть на ноги мертвого. ¬о времена, когда мне приходилось вставать раньше мужа, € ставила самую громкую мелодию будильника на телефон, и каждое утро в 7 часов он звонил как резанный, поверга€ моего ненагл€дного в состо€ние дикого ужаса и шока.

ƒл€ того, чтобы избежать такой шоковой терапии, можно воспользоватьс€ следующим щад€щим способом. ѕоложите один будильник на тумбочке возле кровати, а другой в противоположном конце комнаты. ”станавливайте более тихую мелодию на будильник, который находитс€ у вас под ухом, а громкую, такую, котора€ точно не даст вам проспать, на дальний будильник. —инхронизируйте их таким образом, чтобы второй будильник звонил через 1-2 минуты. “аким образом, у вас будет в запасе около 60 секунд, чтобы встать и отключить громкую сирену дальнего будильника. Ёто поможет пощадить ваши нервы и нервы ваших близких.

 онечно, есть и такие индивидуумы, у которых есть встроенный будильник и которые просыпаютс€ в нужное врем€ самосто€тельно. Ќо таких особенных единицы, основна€ же масса людей терпеть не может утреннего звонка будильника.
5. –ешайте проблемы во сне

Ќе можете заснуть, потому что мучают неразрешенные проблемы, думаете над новым проектом и не знаете, какое решение прин€ть? Ќе мучайте себ€ перед сном. »сследовани€ показывают, что сон помогает прин€ть самые сложные решени€ и они, скорее всего, будут более верные, чем если вы не выспитесь. Ќе зр€ же говор€т: «”тро вечера мудренее».

6. —пособ продолжительной дремоты с грохочущей ложкой или метод ложки или т€желого ключа

f754750ea63f-300x225 (300x225, 91Kb)

»звестный испанский художник сюрреалист,  —альвадор ƒали, использовал очень интересную технику сна. ќна основана на том, что в момент внезапного пробуждени€ человеческое сознание находитс€ на стадии альфа-волн, когда интуици€ максимально активна.

¬от, что надо делать:

—€дьте поудобнее в кресло с ложкой в руках. ”держивайте ее таким образом, чтобы, когда вы крепко заснете, она могла упасть в тарелку на полу. “аким образом, когда вы потер€ете сознание во врем€ сна, грохот упавшей ложки разбудит вас. ¬озникшие во врем€ дремоты мысли могут быть новыми иде€ми или решени€ми сложных проблем.

ј что делаете вы, чтобы быстрее заснуть, увидеть хорошие сны или извлечь максимальную пользу из сна? ѕоделитесь своим опытом в коментари€х.

»сточник mnesovet.ru

 Ќа сайте amsterdam-info.ru вы найдете всю информацию об этом удивительном городе. «десь вы сможете просмотреть фотографии достопримечательностей, почитать отзывы туристов, забронировать отель, узнать цены на экскурсии по јмстердаму, заказать частного гида и многое другое.

–убрики:  ¬се о красоте и здоровье/здоровье,народна€ медицина
ћетки:  

ѕроцитировано 28 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



ananyeva57   обратитьс€ по имени —уббота, 19 Ќо€бр€ 2011 г. 17:02 (ссылка)
ѕоследнее врем€ возникла проблема сна. ѕока еще радикальных мер не принимала, обычно поднимаюсь с постели, располагаюсь в своЄм любимом кресле и начинаю вышивать. ѕару часов любимого зан€ти€ и оп€ть могу заснуть. Ќо так было до недавнего времени - пока не работала. ћогла себе позволить бодрствовать ночью, вздремнуть днЄм. Ќо вот неделю как вышла на работу - стало труднее. » теперь, думаю,¬аши советы будут впору.

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 19 Ќо€бр€ 2011 г. 17:03ссылка
ќт всей души желаю вам здоровь€ и крепкого сна!
Nina_Hecht   обратитьс€ по имени —уббота, 19 Ќо€бр€ 2011 г. 22:53 (ссылка)
—пасибо за советы
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку