Эффективный бег для похудения

Эффективный бег для похудения. Похудение путем изменения пищевых привычек — это дело хорошее, но без занятий спортом, постройневшее и похудевшее тело не порадует дряблой кожей и отсутствием мышц. Чтобы отражение в зеркале радовало, а тело приобрело красивые, рельефные формы, помимо диет необходимо также делать зарядку и заниматься физкультурой. 

Эффективный бег для похудения

Как бег влияет на похудение?

Самым простым и одним из эффективных упражнений для похудения является бег. Простота его заключается в том, что человеку не нужно идти специально в тренажерный зал или какие-либо секции. Бегать можно на свежем воздухе, на стадионе или в парке. Самое главное для бега — наличие удобной спортивной обуви, кеды или кроссовки, которые должны сидеть точно по размеру. Не забывайте, что к выбору спортивной обуви следует подойти со всей серьезностью, необходимо определиться, для чего именно вы ее покупаете. Так, для бега кроссовки должны быть более жесткие, чем для ходьбы. Подошва должна хорошо гнуться и иметь специальные вставки для фиксирования лодыжки. Если вы хотите и ходить, и бегать, лучше приобрести две пары кроссовок. Если вы планируете остановить свой выбор на известном бренде спортивной обуви Адидас, загляните в блог о шоппинге «Шопопотам», здесь находится размерная сетка детской, мужской и женской обуви Adidas, соответствие и реальные отзывы о размерах кед и кроссовок.

И не менее важное — нацеленность на результат и хорошее настроение. Нужно научиться получать удовольствие от бега. На пробежку можно взять мр3 плеер с любимыми композициями, отвлечься от повседневной суеты, привести мысли в порядок, а может быть побыть наедине с собой и подумать о чем-то важном. 

Самое главное в пробежках для похудения это системность. Заниматься нужно 2-4 раза в неделю. Пробежки от случая к случаю не принесут желаемого результата. Начинать занятия следует с небольших нагрузок по 15-20 минут. Во время тренировки и после нее нужно прочувствовать свое состояние, обязательно измерить пульс. Если эти показатели в норме, то можно постепенно увеличивать длительность тренировок. 

5 (3) (700x420, 310Kb)

Как же бег помогает худеть? Во время пробежки кровообращение усиливается в три раза, все клетки в необходимом количестве получают кислород. Бег стимулирует работу абсолютно всех групп мышц, благодаря этому тело становится подтянутым. Аэробная нагрузка требует огромных затрат энергии, которую организм получает, при помощи преобразовывая жировых клеток. 

Очень эффективным является интервальный способ тренировки. Его суть заключается в том, чтобы бежать в интенсивном темпе 3 минуты. Далее необходимо перейти на ходьбу и постепенно восстановить дыхание и пульс, затем снова трехминутная пробежка и снова отдых. Так нужно провести тренировку от 20 минут до часа. В таком ритме пробежки нужно следить за правильным дыханием. Интервальный бег достаточно тяжелый, но эффект от него будет устойчивым и ощутимым. 

Результаты также принесет длительный медленный бег на 120-135 ударов пульса в минуту. Во время побежки человек сильно потеет и вместе с потом организм выводит шлаки, токсины и другие вредные вещества, которые накопились за долгие годы. 

Большим преимуществом бега является то, что заниматься можно в практически любое время. Известно, что пробежка укрепляет сердце, сосуды и мышцы. Наиболее эффективным временем пробежки для похудения является вечер. Важно помнить, что бегать можно не ранее чем за час и после двух часов после еды.

5 (2) (660x330, 121Kb)

 

Вы можете отправить этот пост в социальные сети и закладки:
 
Просмотров 267  

Вам может также понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *