Простая и надёжная программа тренировок для похудения в домашних условиях

Многие люди не следят за собственным рационом питания. Например мужчины часто подвержены стереотипу о необходимости есть часто и в больших порциях, «для того чтобы набраться сил». Это, на сегодняшний день заблуждение, появилось еще в те времена, когда люди были подвержены тяжелому физическому труду и имели тяжелый доступ к полноценному питанию.

Простая и надёжная программа тренировок для похудения в домашних условиях

В современности ученые давно доказали о важности подсчёта калорий для определения нормы ежедневного потребления пищи. Если превышать её на протяжении многих лет, можно с большой долей вероятности набрать лишний вес. Выход только один – необходимо срочно обратить внимание на калорийность собственного питания и подобрать программу тренировок. Похудеть в домашних условиях без железа вполне реально, сегодня фитнес-индустрия может предоставить все необходимое, нужно лишь желание, выдержка и готовность к режиму низкокалорийного питания, которое может периодически вызывать дискомфорт из-за ощущения голода.

В зависимости от степени отклонения от собственной нормы соотношения роста и веса, может понадобиться разное количество времени для выполнения диеты и специальных тренировок для похудения.

Домашняя программа тренировок выполняется минимум полгода. В таком темпе можно свободно балансировать в питании, не изнуряя себя голоданием и неоправданными нагрузками, которые могут нести угрозу для здоровья. Для ускорения похудения можно применять препарат «Нейросистема 7», перед заказом рекомендуем почитать отзывы. Нужно с умом подходить к подбору программы, и учитывать все особенности организма, особенно болезни связанные с нарушением функций опорно-двигательного аппарата.

Как составить режим тренировок?

Перед тем как определить нагрузку на каждый день, следует точно составить план по использованию свободного времени. Ведь если необходимо похудеть без посещения тренажерного зала, следует четко придерживаться программы низкокалорийного питания и регулярно выполнять упражнения.

Сам режим тренировок будет эффективен, если человек занимается не боле 4 раз в неделю. Всё остальное время, для поддержания темпа сбрасывания лишнего веса, достаточно проводить несколько часов в день на свежем воздухе в любой активной форме. Будь то простая прогулка, езда на велосипеде, либо занятия единоборствами, танцами и. т. д. Сама программа для похудения в домашних условиях должна быть рассчитана на умеренный темп нагрузки, чтобы не потерять положительный настрой и сохранять удовольствие от процесса. Также можно совместно с тренировками принимать БАД «Тетроген», отзыв о котором читайте здесь.

Существует три подхода к организации тренировок в течение недели, каждый из них обладает своими преимуществами и требует отдельного подхода к выбору упражнений.

Первый, самый простой и универсальный режим — это 2 тренировки в неделю. Он подходит в любом случае, при любом состоянии здоровья, обеспечивая не очень быстрый, но стабильно растущий результат.

Наиболее популярный режим тренировок состоит из 3 занятий в неделю. Он сочетается как с профессиональными занятиями спортом, так и с любительскими. Даёт хороший результат уже в первый месяц тренировок. Между занятиями необходимо отдыхать 1 день. Если заниматься с понедельника, суббота и воскресенье выходной.

Четырехдневный режим тренировок — это в основном вариант для бодибилдеров, которые выбирают отдельные дни для работы с железом на конкретную группу мышц. Первые два занятия проводятся без перерыва, потом день отдыха и еще один цикл.

Комплекс упражнений для похудения дома

Отжимания. Сегодня можно найти массу разнообразных техник отжимания, включая суперсложные виды с использованием одной руки, хлопками и так далее.

• Для начала достаточно использовать несколько основных видов, направленных на разные группы мышц
• В качестве разогрева можно провести отжимания с прыжками вверх. Достаточно сделать 10-15 раз после нескольких упражнений, что хорошо подогреет мышечные волокна для выполнения следующих нагрузок.
• Стандартные отжимания — лучшее упражнение для мужчин, занимающихся для похудения. Выполняется следующим образом: локти расставляются на уровне плеч, голова смотрит вперёд, опускаться необходимо на 1см от пола. Следует выполнять в 3-4 подхода и стремиться к 30-50 повторениям за один подход.
• Отжимания с упором – руки расположены выше уровня ног, примерно на 25-30 см. Обычно опираются на невысокую лавочку как в спортивных залах. В таком положении следует выполнять 3-4 подхода и по 25-30 раз за 1 заход.

Приседания. Обыкновенные приседания без отрыва пятки обеспечивают прекрасную нагрузку на тело. Достаточно сделать 25 – 50 раз в качестве разогрева к боле сложным разновидностям.

• Лучший вид приседаний в домашних условиях – на одну ногу. С ними нужно быть очень осторожным, не стесняться пользоваться опорой и не допускать полного опускания вниз при слабом уровне подготовки. Выполняется по 10-15 раз на одну ногу, не больше 2 подходов.
• Еще один полезный способ накачать ноги – приседания с выпадами. Нога выбрасывается вперёд на расстояние удлинённого шага, затем выполняется присест и возращение в стойку. Спина должна быть ровной в этот момент. Выполняется 10-15 раз на одну ногу. Достаточно выполнить не более 2 подходов.

Пресс. Чтобы осуществить подкачку мышц живота, достаточно выполнять стандартные подъемы туловища вперёд, из положения лёжа на спине, либо подъемы ног вверх, повиснув на турнике. В стандартном положении делается минимум 50 повторений в течение 3-4 подходов. При подъеме ног выполняется 15-20 раз в два подхода.

Гиперестезия – это укрепление мышц поясничного отдела. Для выполнения этого упражнения есть несколько видов инвентаря. Обычно используют специальный станок для гиперестезии либо большие шары для фитнеса. Необходимо лечь животом на опору, чтобы была возможность наклонить корпус вниз. Далее выполняются подъемы до выравнивания положения туловища под углом 90 градусов. Достаточно сделать 10-20 повторений за 2 подхода.