Чтобы сидячая работа за компьютером не обернулась бедой

141997_95199nothumb500 (500x349, 89Kb)

Для многих из нас, кто вынужден большую часть дня сидеть за столом, характерны одни и те же движения. Это приводит к различным проблемам с мышцами – к напряжению, боли и т.д. И если уже от лечебного массажа пользы нет, то что же делать?

Любая однотипная деятельность приводит к тому, что используются постоянно только одни и те же мышцы. В результате наступит тот момент, когда проблемы станут явными. «У меня проблемы со спиной». «У меня стресс». «Я постоянно устаю». «Не могу избавиться от головных болей». И это далеко не все жалобы. Что же делать? Одним шопингом проблем не решить, даже модная одежда не способна поднять настроение настолько, чтобы можно было забыть обо всех проблемах.

Минимизировать риск появления болей и напряжения можно, соблюдая правильную осанку, имея надлежащие привычки и соответствующую производственную среду. Не ваше тело должно приспосабливаться к рабочему месту, а вы должны его обустроить должным образом.

— Кресло.

Оно должно корректироваться по высоте, иметь удобную спинку. В положении сидя бедра должны быть горизонтальны, а ступни должны располагаться на полу. Спину должно поддерживать кресло.

— Клавиатура.

При использовании клавиатуры нужно расслабить плечи, руки согнуть на девяносто градусов, а кисти расположите на уровне предплечий.

— Мышь.

Лучше, если ее высота соответствует высоте клавиатуры, а для движений есть достаточно места.

— Экран.

Экран, как и металлические двери для квартиры, является определяющим. Его вершина может находиться только чуть ниже глаз. Нельзя допускать возникновения отражений и бликов, потому что из-за них появляются болезни глаз. Степень отражения в экране нужно максимально уменьшить, а лучше – вообще устранить.

— Глаза.

Они являются мышцами, которые тоже устают. Особенно часто эту случается, если объект расположен слишком близко, а внимание является длительным и точным. Так что не забывайте про зарядку для глаз, отводите чаще взгляд на удаленный объект. Благодаря коротким, но частым перерывам глаза отдыхают больше.

— Рабочее место.

Мебель следует расставлять удобно. Это влияет даже на эффективность работы и ваш комфорт. Это касается позы. Периодически нужно вставать, потягиваться, проделывать простые упражнения.

Используйте элементарные методы расслабления, чтобы оставаться в форме.

Важно соблюдать свое место в чистоте. Для этого проводите регулярную очистку экрана. Отводите достаточно время для физических нагрузок, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе. Упражнения должны быть не только расслабляющими. Важно, чтобы их интенсивность постепенно нарастала.

Но если после всех принятых мер изменений не произошло, то обратитесь к врачу за консультацией.

 

Вы можете отправить этот пост в социальные сети и закладки:
 
Просмотров 400  

Вам может также понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *